Крім цього, можна випробувати почергове дихання. Затуліть великим пальцем праву ніздрю і виконайте довгий вдих лівою ніздрею. Вдихаючи, повторіть один раз Ім’я Бога. Потім затамуйте дихання на чотири рахунки, повторюючи Ім’я Бога чотири рази. І на завершення відтуліть праву ніздрю, четвертим пальцем затуліть ліву і видихніть правою ніздрею на два рахунки, тобто два повторення Імені Бога. Відтак виконайте це ще раз, тепер розпочинаючи з затулення лівої ніздрі. В цій практиці не конче вдихати тихо. Якщо буде шум — не проблема. Втім, певна річ, практикувати не слід у людних місцях чи там, де інші медитують у безмовності.
Не слід практикувати дихання на один-чотири-два довше, ніж чотири-п’ять хвилин, а почергове дихання — більше трьох разів. Якщо ви виконаєте його двадцять, сорок чи п’ятдесят разів, то з основи хребта підійметься жар і проникне в голову, що призведе до напруження і болю в голові. Це — як переїсти. Їсти — добра річ, проте, якщо їсти жадібно, то це скінчиться розладом шлунку. Цей жар діє так само. Якщо ви підіймете його вгору більше, ніж дозволяють ваші сили, то замість того, щоб наділити вас спокоєм розуму, він зробить ваш розум пихатим, невгамовним, руйнівним. Згодом, розвинувши внутрішню спроможність, ви зможете виконувати почергове дихання протягом десяти-п’ятнадцяти хвилин.
Пранаяма — це традиційна дисципліна йоги з великою кількістю серйозних, складних дихальних технік. Вони можуть бути небезпечними, якщо виконувати їх неправильно або якщо ви не маєте вчителя, який би вів вас крок за кроком. А вправи, про які розповідаю вам я — дихання на один-чотири-два та почергове дихання — дуже прості й водночас ефективні. Вони ніколи не завдадуть шкоди вашим легеням.
```
Я медитую заради того,Щоб бути спроможним присвятити
Кожне своє диханняПокращенню людського життя.
```From:Шрі Чинмой,222 тexнiки мeдитaцiї
Sourced from https://ua.srichinmoylibrary.com/medit