1. Кінчик пальця

Під час зосередження потрібно відчувати, що не існує нічого, крім того, на чому ви зосереджуєтеся. Зосереджуючись, старайтеся забути про все інше на світі — все, що всередині вас, навколо вас, перед вами, над вами, під вами. Утримуйте увагу лише на одному об’єкті. Якщо хочете зосередитися на кінчику вашого пальця, то розпочніть з уяви. Уявіть, що палець — це все, що ви маєте. Не існує більше нічого, що ви можете назвати своїм. Інші частини тіла не належать вам — тільки палець. Якщо хочете зосереджуватися на кінчику вашого носа, то відчуйте, що ніс — це все, що ви маєте: у вас немає ні очей, ні вух, ні рота, ні рук, ні ніг. Коли ви починаєте думати про щось інше, відчувайте, що ви ступаєте на чужу територію. Таким чином ви розвинете силу зосередження.

Ви маєте вільний вибір щодо частини тіла для зосередження, але обирайте ту частину, яку вважаєте дуже рідною. І не зосереджуйтеся на руці чи нозі. Оберіть невеличку частину тіла — око, ніс чи кінчик пальця. Що менше, то краще для зосередження.